Напряжение в глазных мышцах после силовой тренировки объясняется одной причиной – предельными нагрузками. Если цель ваших занятий – поддержание физической формы, не завышайте для себя планку. Уменьшив вес или количество повторений, вы не достигнете пика нагрузок и сохраните остроту зрения во время и после тренировки.
Если во время тренировки вы чувствуете, что зрение ухудшается, остановитесь и выполните три действия:
- Помассируйте закрытые глаза круговыми движениями;
- Охладите глаза и виски, приложив бутылку с прохладной водой, или сходите умыться;
- Расслабьте взгляд, смотрите рассеянно, не всматриваясь в конкретные предметы, будто вокруг ничего нет.
Силовые тренировки полезны для зрения, потому что поднятие тяжестей тонизирует кровеносную систему. Нормализация артериального и глазного давления при регулярных правильных занятиях спортом – гарантия улучшения зрения. Глазные мышцы не расслабляются, зрение становится лучше.
Мы подготовили несколько советов для того, чтобы избежать проблем со зрением во время тренировки:
- Выполняя упражнения, соблюдайте технику. Занимайтесь под контролем тренера или перед зеркалом, если это возможно.
- Не задерживайте дыхание при усилии, это повышает глазное давление. Дышите равномерно и свободно, на усилие – выдох, на расслабление – вдох
- Не работайте с весами, превышающими ваши возможности.
- Соблюдайте график тренировок и отдыха, выстройте график занятий так, чтобы организм успевал восстановиться.
- Если у вас есть болезни глаз, избегайте следующих упражнений:
становая тяга;
жим ногами, лежа на спине;
жим от груди, лежа вниз головой на скамье;
тяга штанги с наклоном вперед;
приседания со штангой.
- Не забывайте о кардиотренировке. Она полезна не только для жиросжигания, но и улучшает обмен веществ и кровообращение, укрепляет все органы.
Укрепляйте организм и берегите зрение. Желаем отличных тренировок!
